El otoño es una de las estaciones más bellas del año, caracterizada por los colores fascinantes que tiñen los paisajes naturales. Sin embargo, también marca un período de transición que puede resultar desafiante para muchas personas. Es el momento en que las vacaciones de verano llegan a su fin y las rutinas diarias vuelven a tomar el control. A medida que las temperaturas comienzan a descender y las horas de luz solar disminuyen, nos vemos obligados a pasar más tiempo en interiores. A pesar de la prolongación del buen tiempo gracias al "veranillo de San Miguel", la transición a un clima más frío y días más cortos puede afectar nuestra salud mental.
Los expertos coinciden en que el otoño puede traer consigo una serie de síntomas que afectan a muchas personas. Estos incluyen apatía, letargo, falta de energía, aumento del sueño, pérdida de interés en actividades, cambios en el apetito y el deseo sexual. Para algunos, estos síntomas son temporales y desaparecen a medida que se adaptan a la nueva temporada. Sin embargo, para otros, estos sentimientos pueden persistir y evolucionar hacia un trastorno conocido como "Trastorno Afectivo Estacional", que puede extenderse incluso hasta la llegada de la primavera. Es por eso que cuidar la salud mental durante el otoño se convierte en una prioridad importante.
La influencia de la luz solar
Gran parte de los problemas mentales asociados al otoño están relacionados con la disminución de las horas de luz solar. Aquí entra en juego la melatonina, una hormona crucial para regular el sueño. Nuestra glándula pineal produce melatonina, y su producción aumenta en la oscuridad, lo que nos hace sentir más somnolientos y deprimidos. Por otro lado, cuando llega la luz del día, la producción de melatonina disminuye, lo que mejora nuestro estado de ánimo y niveles de energía.
La relación entre la melatonina y la luz solar es crítica para comprender por qué algunas personas pueden experimentar problemas de salud mental en otoño. Con la disminución de las horas de luz solar durante esta estación, muchas personas pueden experimentar un aumento en la producción de melatonina, incluso durante las horas del día. Esto puede llevar a una sensación de somnolencia diurna, apatía y disminución de la energía.
Además, el desequilibrio en la producción de melatonina también puede afectar la regulación del estado de ánimo. Un exceso de melatonina durante el día puede contribuir a sentimientos de tristeza o depresión, lo que se suma a los desafíos mentales que enfrentan algunas personas durante el otoño.
Claves para mantener el bienestar mental en otoño
Descanso saludable: es fundamental mantener un horario de sueño constante, evitando tanto el exceso como la falta de sueño en comparación con otras épocas del año.
Alimentación equilibrada: evita atracones y restricciones alimenticias. Una dieta equilibrada contribuye al bienestar mental.
Actividad física: el ejercicio es una excelente forma de mantener hábitos saludables. Existen numerosos deportes de otoño que permiten disfrutar de la naturaleza y sus colores.
Turismo y viajes: realizar escapadas de otoño para explorar tu región o país puede levantar el ánimo y brindarte nuevas experiencias.
Vida al aire libre: aprovecha al máximo las horas de luz solar, busca actividades al aire libre y la exposición al sol, que contribuye a mantener los niveles de vitamina D y mejorar el bienestar general.
Shinrin-yoku, el baño de bosque: esta ancestral práctica japonesa implica pasar tiempo en el bosque con el objetivo de mejorar la salud, el bienestar y la felicidad. Abre tus cinco sentidos para absorber todo lo que la naturaleza tiene que ofrecer.
Relajación mental en Caldaria
El otoño puede desafiar nuestra salud mental y la reciente pandemia ha complicado aún más esta situación. Por lo tanto, es esencial tomar medidas para superar la tristeza y la apatía que a veces acompañan a esta temporada. También es un momento perfecto para considerar una visita a los balnearios Caldaria, donde puedes disfrutar de un "chute de endorfinas" que elevará tu estado de ánimo. Las propiedades terapéuticas de las aguas termales son conocidas desde hace siglos y pueden mejorar tu salud mental de varias maneras. Además, Caldaria ofrece un entorno tranquilo y relajante que te permite cuidar tu bienestar mientras te sumerges en la belleza del otoño. No dejes de aprovechar esta oportunidad para cuidar tanto de tu cuerpo como de tu mente en esta estación única del año. Tu salud y tu bienestar te lo agradecerán.
